Seguramente todos
hemos escuchado hablar sobre diferentes mitos del gimnasio como; debes comer
grandes cantidades de proteína, hacer pesas no va a dejar que los adolescentes crezcan,
si soy mujer y hago pesas me pondré como hombre, etc. Es importante conocer estos mitos para poder
lograr tus objetivos y hacer las cosas de la manera correcta.
1 - Sudar ayuda a bajar de peso.
Falso. Mucha gente al hacer ejercicio creen que entre más
suden más peso van a perder y se cubren con hules , ropa y fajas para sudar lo más
que puedan, otros suelen meterse al sauna por gran cantidad de horas creyendo
que de esta forma perderán peso, consiguiendo solamente la perdida de agua y corriendo el riesgo de deshidratarse.
Recuerda que para perder peso es necesario un déficit calórico
con un balance óptimo de tus macronutrientes. Te recomiendo que leas el artículo
de
Volumen o Definición.
2 - Hacer sentadilla es peligroso para las rodillas.
Falso. La sentadilla es un ejercicio básico y fundamental en
el desarrollo del tren inferior, pues involucra músculos como los glúteos y cuádriceps, hacer sentadilla
es menos estresante para las articulaciones incluso que correr, ya que al levantar sentadilla no se tiene un impacto al
caer y se tiene un mejor control del peso, fortaleciendo articulaciones y
ligamentos.
3 - Debo comer proteína en grandes cantidades para aumentar
masa muscular.
Falso. Si bien la proteína
es necesaria para la construcción de masa muscular, no se debe exagerar su
consumo, siendo innecesario pasar de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso
corporal, ya que en condiciones
naturales más de esta cantidad no sería aprovechada por el organismo y solo implicaría
un gasto inútil para tu bolsillo.
4 - Si las mujeres hacen pesas se verán como hombres.
Falso. Muchas chicas temen hacer ejercicio con pesas porque
piensan que se harán toscas y hombrudas, incluso varias le temen a los pesos libres. La mayoría
lo que desea es lucir un cuerpo tonificado, y para tener ese cuerpo tonificado
es necesario crear musculo por medio del ejercicio con pesas. La única manera
de que luzcas como un hombre es si estas consumiendo esteroides o pro
hormonales.
5 - No consumir grasa para no acumular está en el cuerpo.
Falso. Lo que hace
que acumulemos grasa en el cuerpo es consumir más calorías de las que
necesitamos. Por eso debemos tener un reparto adecuado de los macronutrientes,
y tener un control del conteo de nuestras calorías diarias.
6 - No comer
carbohidratos después de las 6:00 PM.
Falso. Este es un mito que se sigue escuchando en todos los
rincones del gimnasio, cuantas veces no hemos escuchado decir: “no comas
carbohidratos después de las 6:00 PM porque ya no se utilizan y se almacena
como grasa”. Estudios científicos han demostrado que esto es falso, pues
depende más bien del total calórico y el total de macronutrientes consumidos a
lo largo del día.
7- El levantar pesas no permite que los adolescentes crezcan.
Falso. Este mito es el típico que se escucha decir a las
abuelitas, pero puedes estar tranquilo, la estatura dependerá de tu genética y
no de las pesas. Es importante hacer todos los ejercicios de manera correcta
para evitar lesiones.
8 - Si dejas de hacer pesas te pones gordo.
Falso. Los músculos no se transforman en grasa, al dejar de
hacer ejercicio se debe comer en menores cantidades, pues se reduce la
actividad física y el cuerpo no necesita las mismas calorías que cuando hacemos
ejercicio.
9 - Los abdominales sirven para perder barriga.
Falso. Al hacer abdominales no vas a perder grasa, esto dependerá
de tu dieta, pero si es importante fortalecer esa zona.
10 - Entre más horas pase en el gimnasio más grande y fuerte
voy a crecer.
Falso. Esto no depende de cuantas horas estés en el gimnasio, sino más bien depende
de un optimo plan alimenticio y un esquema de entrenamiento adecuado con la intensidad necesaria.
