10 Mitos Del Gimnasio

Seguramente  todos hemos escuchado hablar sobre diferentes mitos del gimnasio como; debes comer grandes cantidades de proteína, hacer pesas no va a dejar que los adolescentes crezcan, si soy mujer y hago pesas me pondré como hombre, etc.  Es importante conocer estos mitos para poder lograr tus objetivos y hacer las cosas de la manera correcta.

1 - Sudar ayuda a bajar de peso.

Falso. Mucha gente al hacer ejercicio creen que entre más suden más peso van a perder y se cubren con hules , ropa y fajas para sudar lo más que puedan, otros suelen meterse al sauna por gran cantidad de horas creyendo que de esta forma perderán peso, consiguiendo solamente la perdida de agua y corriendo el riesgo de deshidratarse.

Recuerda que para perder peso es necesario un déficit calórico con un balance óptimo de tus macronutrientes. Te recomiendo que leas el artículo de Volumen o Definición.

2 - Hacer sentadilla es peligroso para las rodillas.

Falso. La sentadilla es un ejercicio básico y fundamental en el desarrollo del tren inferior, pues involucra músculos como los glúteos y cuádriceps,  hacer sentadilla es menos estresante para las articulaciones incluso que correr, ya que al  levantar sentadilla no se tiene un impacto al caer y se tiene un mejor control del peso, fortaleciendo articulaciones y ligamentos.

3 - Debo comer proteína en grandes cantidades para aumentar masa muscular.

Falso.  Si bien la proteína es necesaria para la construcción de masa muscular, no se debe exagerar su consumo, siendo innecesario pasar de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal,  ya que en condiciones naturales más de esta cantidad no sería aprovechada por el organismo y solo implicaría un gasto inútil para tu bolsillo.

4 - Si las mujeres hacen pesas se verán como hombres.

Falso. Muchas chicas temen hacer ejercicio con pesas porque piensan que se harán toscas y hombrudas, incluso  varias le temen a los pesos libres. La mayoría lo que desea es lucir un cuerpo tonificado, y para tener ese cuerpo tonificado es necesario crear musculo por medio del ejercicio con pesas. La única manera de que luzcas como un hombre es si estas consumiendo esteroides o pro hormonales.

5 - No consumir grasa para no acumular está en el cuerpo.

Falso.  Lo que hace que acumulemos grasa en el cuerpo es consumir más calorías de las que necesitamos. Por eso debemos tener un reparto adecuado de los macronutrientes, y tener un control del conteo de nuestras calorías diarias.

6 - No comer carbohidratos después de las 6:00 PM.

Falso. Este es un mito que se sigue escuchando en todos los rincones del gimnasio, cuantas veces no hemos escuchado decir: “no comas carbohidratos después de las 6:00 PM porque ya no se utilizan y se almacena como grasa”. Estudios científicos han demostrado que esto es falso, pues depende más bien del total calórico y el total de macronutrientes consumidos a lo largo del día.

7- El levantar pesas no permite que los adolescentes crezcan.

Falso. Este mito es el típico que se escucha decir a las abuelitas, pero puedes estar tranquilo, la estatura dependerá de tu genética y no de las pesas. Es importante hacer todos los ejercicios de manera correcta para evitar lesiones.

8 - Si dejas de hacer pesas te pones gordo.

Falso. Los músculos no se transforman en grasa, al dejar de hacer ejercicio se debe comer en menores cantidades, pues se reduce la actividad física y el cuerpo no necesita las mismas calorías que cuando hacemos ejercicio.

9 - Los abdominales sirven para perder barriga.

Falso. Al hacer abdominales no vas a perder grasa, esto dependerá de tu dieta, pero si es importante fortalecer esa zona.

10 - Entre más horas pase en el gimnasio más grande y fuerte voy a crecer.

Falso. Esto no depende de cuantas horas  estés en el gimnasio, sino más bien depende de un optimo plan alimenticio y un esquema de entrenamiento adecuado con la intensidad necesaria.