Este es un concepto básico que debemos entender para poder
lograr una progresión correcta en nuestros entrenamientos, es uno de los
principios básicos y fundamentales para
lograr una mejora significativa en nuestro rendimiento.
La supercompensación es un proceso de adaptación del cuerpo
humano por medio del cual aumenta su rendimiento después de haberse recuperado
de un esfuerzo físico.
Los estímulos de un entrenamiento terminan alterando el
equilibrio interno del organismo por lo que el cuerpo se pone en estado de
alerta generando una adaptación. Una vez que descansamos correctamente el
cuerpo se prepara para otro estimulo respondiendo a este aún mejor que la
primera vez que lo recibió, por lo que está preparado para recibir una carga de
entrenamiento un poco más fuerte, teniendo así un progreso en el rendimiento.
Es importante ir tomando nota de nuestras cargas de
entrenamiento para poderlas ir aumentando
ya que estas tienen que estar por encima del nivel marcado anteriormente. La sobre
carga se puede realizar elevando la intensidad del entrenamiento o el volumen
de trabajo.
Cuando realizamos un entrenamiento estamos sometiendo al cuerpo
a cierto nivel de estrés, pero como ya hemos dicho este se adapta generando un
crecimiento muscular y volviéndose más eficiente.
Algo a tomar en cuenta para que este proceso pueda cumplirse
es el descanso, hay que dejar un tiempo suficiente para que el cuerpo se pueda
recuperar, este periodo no debe ser muy largo pues se perdería el efecto de la
supercompensacion y retrocederíamos al nivel inicial. Si no descansamos correctamente el cuerpo
acumulara fatiga, nos estaremos sobre entrenando y en lugar de mejorar el
rendimiento iremos empeorando.
Es un proceso básico que muchas personas suelen pasar por
alto y tienden a caer en cualquiera de los dos extremos, ya sea en el sobre entrenamiento
con el afán de lograr resultados rápidos o en un descanso muy largo, obteniendo
los mismos resultados de siempre o incluso peores.
En resumen un entrenamiento adecuado con carga progresiva,
una correcta alimentación y descanso oportuno nos darán grandes resultados en
cuanto a rendimiento, salud y estética
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