Consiste en juntar los omóplatos echando hacia atrás y hacia
abajo los hombros, esto nos sirve para mejorar la técnica y ejecución de un
ejercicio como press banca, remos, sentadillas etc. Y así poder levantar más
peso de forma segura.
La importancia de este movimiento en ejercicios como el
press banca es la de proteger los hombros. A menudo escuchamos gente que le
duelen los hombros al hacer un levantamiento en este ejercicio y es muy común ver el típico movimiento de
espalda plana pegada al banco, los brazos formando un ángulo de 90 grados con
los codos paralelos al suelo y bajar la barra a la parte superior del pecho,
con esto el hombro toma una postura muy forzada corriendo el riesgo de
lesionase.
La retracción escapular está asociada a un arqueo lumbar que
no tiene por qué ser peligroso si se realiza de manera correcta pues sigue la
curvatura de la columna. Hay que tomar en cuenta que la fuerza debe hacerse con
el pecho y no con la espalda contra el banco.
Realizar retracción escapular nos servirá para realizar
levantamientos más seguros y eficientes disminuyendo el riesgo de lesión:
Dejo el link de Power Explosive donde explica todo sobre la retracción
escapular:
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